Jannika Larsson

Fight YOUR Fight!

Blogg

BLOGG

Nu var det bra längesen.. But Im back!

Posted by on July 30, 2014 in Uncategorized | 0 comments

Nu var det bra längesen jag uppdaterade min blogg men när det hände mycket i ens liv hamnar en del saker på efterkälken men nu så..

Just i skrivandets stund har jag semester och hamnade på balkongen med min frukost och morgon kaffet och blickar ut över vattnet. Satte mig med min hemsida för att uppdatera den lite och är fortfarande sittandes här. Kolla som sagt gärna in min hemsida på www.jannikalarsson.se den är uppdaterad med ny härlig info så bara att spana in vid tillfälle :)

Vill bifoga en länk med en intervju jag var med i för inte så länge sen. Håll till godo och ta del utav vad lilla jag har i pipen just nu:

http://he-man.se/extrem-energi-ar-bara-fornamnet-det-har-ar-jannika-larsson/

EXTREM ENERGI ÄR BARA FÖRNAMNET: DET HÄR ÄR JANNIKA LARSSON!

Jannika Hyper Larsson
Stark, extrem och ständigt sprudlande av energi; det här är Jannika Larsson i ett nötskal.

Jannika Larsson har alltid varit extremt aktiv. När hon var yngre spelade hon fotboll på hög nivå och gick sen för fullt in i friidrotten. Hon klev därefter in i gymvärlden för att tävla i både Athletic och Body Fitness, det senare tog hon även guld i 2011.

Men det stannar såklart inte där. Tävlingsmänniskan i henne vill alltid ha något nytt att sätta tänderna i…

…och nu står Jannika Larsson inför en extrem utmaning. Hon ska delta i en av världens mest kända triathlontävlingar: Ironman. Men hon verkar lika lugn som hon är vältränad, och det är minst sagt inspirerande.

Otroligt nog är Ironman bara en av alla de saker Jannika tar sig för just nu. Med sin ständigt höga energi driver hon företaget Fight YOUR Fight där hon tränar människor och coachar dem för att de ska uppnå sina mål, och framför allt för att vinna striden över sig själva.

Hon har nyligen lanserat sitt träningsprogram, BEACH 2014, i tränings- och motivationsappen Healthy Heroes, och samtidigt så försöker hon hinna med sina MMA-träning där en möjlig karriär och debutfight ligger och väntar i framtiden.

Och förutom allt detta så känner du såklart igen henne som Hyper från högaktuella Gladiatorerna i TV4.

Visst är Jannika Larsson något extrem, och det är ju tur det för hur skulle världen annars se ut? Och om man gillar att träna, kämpa och prestera så har man definitivt något att lära av detta energiknippe, och nedan lär du känna henne ännu lite bättre.

INTERVJU MED JANNIKA ”HYPER” LARSSON (MARS 2014)

Du driver företaget Fight YOUR Fight där du hjälper folk att uppnå sina (tränings)mål. Kan du berätta lite om hur det kom till och essensen av vad namnet/företaget står för?
Jag har alltid velat hjälpa och inspirera människor med sin träning. Jag har sedan tidig ålder arbetat med träning och började som gruppträningsinstruktör i Halmstad där jag är ifrån. Flyttade sedan till Stockholm och har under de senaste tio åren arbetat på olika träningsanläggningar som receptionsansvarig, gruppträningsinstruktör, gruppträning- och pt ansvarig på olika center i Stockholm. Där var mitt ansvar att coacha och utveckla de personliga tränarna och sen slog det mig att detta vill jag ju själv arbeta med; att hjälpa människor med bra livskvalité, må bättre, vara skadefria och hjälpa dem nå sina träningsmål.

Fight Your FightSå, jag startade upp min egna verksamhet som jag nu drivit i många år: Fight YOUR Fight AB.

Namnet till mitt företag kom jag på en natt när jag låg sömnlös och hjärnverksamheten var i sitt esse. Rätt som det var slog det mig. Det skulle heta Fight YOUR Fight. Det slog mig för namnet var en självklarhet. Alla i dagens samhälle jämför sig med andra. Det ligger i vår natur. Men jag vill att man ska utgå från sig själv och utefter sina egna förutsättningar. Man ska bestrida sin egen strid, ingen annans, Fight YOUR Fight and no one else.

Klockrent namn! Vilken är den svåraste utmaningen med ditt jobb när det kommer till att hjälpa människor att nå sina mål, och hur brukar du göra för att ta dig över den?
Den svåraste utmaningen är nog att få människor att förstå att det är ingen quick fix. Alla förändringar man ska göra kräver tid, tålamod och karaktär. Att man har bestämt sig. Anledningen till att de inte redan nått sina mål är för att de inte vet hur de ska göra, behöver en pusch och kanske finns inte karaktären där fullt ut om de inte har någon som ”håller koll” på dem. Att få en förändring, kräver en förändring! Man måste ”offra” den där chokladkakan för att viktgången ska gå åt rätt håll, osv.

Att få de att inse vad som krävs och hur jag ska hjälpa dem dit, vilket mål det än är så är tillit till mig som tränare A&O. Att de känner sig trygga med mig och min kunskap. Det gör att ärlighet och förtroende finns och då är det lättare att vända sig till mig vid motgångar och jag får en chans att vända deras negativa tankar i motgångar innan det är för sent och ett snedsteg redan tagits.

Jag finns alltid där för mina klienter och jag tycker att det är viktigt! Frågor måste få ställas och trygghet måste finnas för tränaren.

Det låter jättebra. Och vilken är den bästa aspekten av ditt jobb?
Bästa aspekten förutom att hjälpa alla med sina mål är att jag träffar så sjukt mycket härliga människor som jag får lära känna och hjälpa.

Jannika Larsson, Fight Your Fight
Fight YOUR Fight: som personlig tränare och coach hjälper Jannika dig att vinna din strid.

Världen inom träning och hälsa har ju fullkomligt exploderat på senare tid och många människor brottas med ett överflöd av information av vad man ”ska” göra och inte ”får” göra med mat, träning, tillskott, och allt däremellan. Det är lätt att bli förvirrad med det ständiga informationsflödet som man idag utsätts för, speciellt om man inte har hållit på så länge heller. För en som har alla hästar hemma rent träningsmässigt och är otroligt all-round tränad som du är, vad är dina bästa tips för att få ett sunt förhållande till träning, mat och hälsa?
Det allra viktigaste är att lyssna på sin egen kropp! Vilka utmaningar man än tar sig för, vilka nya koströn man testar eller olika dieter man ger sig på så är det alltid viktigt att lyssna på sin kropp och de signaler som den utger.

Det jag skulle rekommendera vem som helst som känner sig det minsta osäker på träning och kost och vill göra en förändring är att ta hjälp från en erfaren och bra personlig tränare som vet vad han/hon pratar om. Det är värt varenda krona att få hjälp och lära sig hur man ska gå till väga för att träna rätt, äta rätt och få en hälsosam syn på både kost och träningsbiten.

Låter vettigt. På tal om personliga tränare så har det ju aldrig varit så poppis att bli PT som nu. Men vad är det enligt dig (som sitter på många år av gedigen erfarenhet) som är viktigt att ha tänkt till på ordentligt innan man väljer att ta steget in i yrket?
Personlig träning är ett naturligt val för många som ska börja träna. Förut har personlig träning varit en lyxtjänst för många men idag är det allt fler som tar hjälp av en personlig tränare. En personlig tränare ska ha erfarenhet, intresse och kunskap om träning, kost, näringslära, men också kunna kommunicera och hantera sina klienter på en mer personlig nivå.

Att ta hjälp av en personlig tränare innebär många egenskaper. En motiverande person, personlig rådgivning i din träning och professionell hjälp är några nyckelegenskaper hos en personlig tränare. För att du ska lyckas med dina mål är detta några grundläggande byggstenar som krävs av den som ska hjälpa dig nå dina mål. Personkemin är viktig. Kolla runt och anlita den du själv klickar med.

Låt oss gå över till Ironman som är en extrem utmaning som ligger framför dig. Kan du berätta lite om vad det går ut på och hur det kom sig att du ville ge dig på den till en början?
Ironman är i mina ögon något utav det mest extrema du som idrottsman/kvinna kan utsätta dig för. Ironman görs runt om i hela världen och jag har valt att i oktober detta året åka till Barcelona och genomföra mitt första Ironman.

Själva tävlingen går ut på att först simma 4 km i öppet vatten, direkt upp på cykeln och cykla 18 mil för att sedan avsluta med en liten nätt löprunda, ett marathon på 4,2 mil!

Jag har sprungit Göteborgsvarvet (21 km löpning) två gånger och varje gång jag kommit i mål har jag tänkt: -Tänk de galningarna som springer dubbelt så långt! Skulle aldrig få för mig att springa ett marathon!

Jannika Larsson tränar löpträning inför Ironman
Löpträning inför Ironman tillhör numera vardagen…

Hahaha, nu skrattar jag åt den reaktionen då jag nu är anmäld i flera lopp innan självaste Ironman för att vara så beredd jag kan och ha känt på alla discipliner innan det är dags.

De lopp som är planerade och som jag är anmäld till är följande:

  • 17 Maj Göteborgs varvet, 21 km löpning
  • 24 Maj Stockholm Gran Fondo, 15 mil cykling
  • 14 Juni Swim Run, 21 km löpning och 3,8 km simning om vart annat
  • 29 Juni Vansbro Bianchi 120, 12 mil cykling
  • 24 Aug Stockholm Triathlon, 1,5 mil simning, 4 mil cykling, 1 mil löpning
  • 5 Okt Ironman i Barcelona, 4 km simning, 18 mil cykling, 4,2 mil löpning

Varför jag valt att satsa på Ironman?
Jag tränar ett företag som heter Bockholmen. Det är ett företag som driver olika framgångsrika restauranger i Stockholm. De har en personalvård som är något i världsklass och satsar helhjärtat på att deras personal ska må bra. Deras ägare vill att deras personal ska vara välmående, friska och satsar på en stark teamkänsla.

De har olika utmaningar varje år med sin personal. De har tidigare gjort Vasalopps-stafetten, Stockholm triathlon, m.m.. Nu tränar jag dem inför Stockholm triathlon även i år, men några utav dem ska göra Ironman och jag har nu antagit båda dessa utmaningarna tillsammans med detta fantastiska gäng.

Det bor en liten extremist i dig, eller hur? :)
Hahaha, ja det kan man ju säga! Jag har alltid fått höra att jag har samtliga bokstavskombinationer i mig :) Jag har alltid haft extremt mycket energi och alltid velat tävla i allt jag gör. Jag har ju hållt på med många olika idrotter och det jag tar mig an vill jag helst vara bäst i.

Hur tränar man egentligen inför ett sådant event som Ironman? Hur ser din träning ut och vad gör du för att förbereda dig inför Ironman, både fysiskt och mentalt?
Ja, min träning i dagsläget är ju väldigt annorlunda mot vad jag sysslat med förut då jag tränat styrketräning, fys, och intervaller på band som max varit 3 minuter långt. Nu tränar jag mycket långdistans, allt från 45 min löppass till 3-timmars pass. Detta även gällande cykling som också görs på långdistans och simpass som är intervallbaserade. Min träning läggs upp enligt följande:

Grundträning 1: 17 mars – 11 maj
Grundträning 2: 12 maj – 3 aug
Tävlingsträning: 4 aug – 21 sep
Toppning: 22 sep – 5 okt

Mentalt är det en helt annan sak än att göra intervaller på bandet i 30 minuter och sen är man klar. Nu håller jag på i timmar i stöten men av någon anledning tycker jag inte det är jobbigt. Många säger att det är den största käppen i hjulet, men som sagt, inget som stör mig. Jag har hittat en trall som funkar för mig och det känns skönt att bara mala på i de olika disciplinerna. Jag jobbar ju mycket med teknik i alla delar så tänker mycket på att göra rätt just nu.

Mer ingående gällande min träning och mina träningspass kan ni hitta på min hemsida jannikalarsson.se där jag i min blogg berättar om min träning och kost.

Jonas Colting, Jannika Larsson
Jannika tränar simning med Jonas Colting

Ensam är stark men ibland behöver vi alla hjälp för att kunna klättra uppåt, och som jag har förstått det så är Jonas Colting inblandad i din Ironman-debut. Vad är hans roll och vad har du fler för personer som är ”med på resan”, samt vad är deras funktioner?
Ja, jag kan ju mycket inom just det jag sysslar med då jag arbetar med det själv men just detta är en ny erfarenhet för mig. Då syftar jag på att de distanser jag nu ska tävla i och som är något jag aldrig gjort. Jag har då tagit hjälp utav Colting som är en av de bättre triathleter vi har i Sverige och besitter mycket kunskap i hur man ska träna och förbereda sig fysiskt för sådana här lopp.

Utöver Colting så sköter jag mig mestadels själv. Jag har min familj som stöd, som alltid finns där för mig. De hjälper mig mycket med den mentala biten. De kommer även finnas på plats i Barcelona och det gör mig väldigt trygg.

Nu i mars ses du åter i rutan i högaktuella Gladiatorerna. Vad är det bästa med att vara Hyper och hur lik är du egentligen henne i verkligheten?
Haha, ja i tv rutan spelar jag ju självklart en roll men visst, den envisheten och tävlingsmänniskan som visas i rutan finns även inom mig! :)

Vad är en gladiator för dig?
Jag har tittat på tv-programmet sedan jag själv var liten och jag kom ihåg att de gladiatorerna som var på tv då var verkligen några man såg upp till. Så idag, när jag är en själv vet jag vad vi betyder för barnen och det gör mig enormt glad att kunna göra andra barn så otroligt glada och förgylla deras tillvaro med att vara deras hjältar!

Jannika Hyper Larsson från Gladiatorerna
Hyper – fulladdad och livsfarlig!

Hyper är ju en riktig energiknippe och hög energi är ju någonting som du också utstrålar och besitter. Har du alltid haft massor av energi, även som liten, och vilka är dina bästa tips när det kommer till att kanalisera/förvalta energi så att man får mer och att det blir en positiv loop av det?

Ja, mycket energi har jag alltid haft, redan som liten. Under hela min skoltid har jag spelat fotboll på hög nivå och upp till det tävlade jag i friidrott, just för att göra av med all min energi. Jag har fått frågan väldigt många gånger om jag har några bokstavskombinationer, hahaha, vilket jag bara ser som väldigt positivt. Jag älskar att sprida energi och glädje så det gör inget om jag är lite extra sprallig mot många andra :)

Det som är viktigt är att träna smart även då du besitter massvis med energi.

Många tävlingsmänniskor har ofta ett imponerande driv men kan samtidigt också vara dåliga förlorare. Hur ser du på dig själv när det kommer till att vinna och förlora? Och hur hanterar du vanligtvis förlust… skulle du säga att du är en god förlorare?
Nja, då jag är en tävlingsmänniska ut i fingerspetsarna kan jag inte säga att jag är en god förlorare. Är tävlingen inte ”viktig” så spelar det ingen roll, men är det en tävling där jag ska visa vad jag går för då växer hornen och jag går in i mitt tävlingsmood.

Dina 3 bästa tips för att komma i gladiatorform?

  1. Ät bra och rent.
  2. Träna smart.
  3. Låt bli chokladkakan.

Healthy Heroes är en ny träning och motivationsapp som du medverkar i med ditt eget träningsprogram. Kan du berätta lite om det här projektet och vad din del i det är?

Healthy Heroes är en motivationsapp där vi är flera kända atleter som går in och skriver egna träningsupplägg som då blir till försäljning. Alla vi atleter har olika bakgrunder och står för olika saker, och därav blir uppläggen olika och riktar sig till olika individer med olika mål.

Mitt upplägg som ligger ute på appen nu heter ”Beach 2014” och är ett 8 veckors träningsupplägg som ska hjälpa till att skapa sommarformen. Det är ett högintensivt träningsupplägg med en tanke bakom. Vilodagarna ligger där de ligger och de olika träningsdagarna ligger där de ligger pga. olika anledningar, och det som då är viktigt är att följa det och inte ta egna beslut.

För att spetsa till förbränningen en aning kommer snart ett nytt träningsupplägg man kan köpa som kompletterar det nuvarande. Håll utkik..

Gör så här:

  1. Ladda ner appen ”Healthy Heroes” på App Store för iphones.
  2. Sök upp ”Healthy Heroes” och ladda ned.
  3. Skapa din profil.
  4. Klicka in på ”Plans”, sen vidare in på ”Featured”, och DÄR hittar ni min app: Get fit with Fight YOUR Fight – Beach 2014.

Gör som många andra, Do it with Fight YOUR Fight!

Jannika Larsson, boxning, Healthy Heroes app
Jannika filmas inför hennes träningsprogram på appen Healthy Heroes

Är Healthy Heroes en slags förlängning av Fight YOUR Fight?
Det är en app som är till för alla som vill vässa formen till sommaren, men det är också en träningsapp för de som vill komma igång med sin träning och inte hinner ta sig till gymmet. En app som blir din ”pt på distans”. Du har alltså något att följa och träna efter.

Ett första steg för att sedan ta steget och kontakta mig som din faktiska tränare, även om det är på distans, så är skillnaden att genom att anlita mig kan frågor besvaras, kommunikation kan existera, upplägg kan ges och justeringar ingår. Någon som håller koll på en är oftast det som behövs för att man ska hålla sig till upplägg.

Vilka kan göra ditt program på Healthy Heroes, alltså vilka är det riktat till?
Detta upplägg riktar sig till alla. Då du använder din egna kroppsvikt mestadels med en del utrustning där du väljer vikter själv, utgår du efter dig själv och din egna förmåga. Så är du vältränad och vill trimma till dig det där lilla extra, eller är en nybörjare som vill sätta igång så utgås det då också efter vad man klarar av och försöker öka vartefter.

Min ambition är att hjälpa alla jag kan! Nybörjare som elitutövare.

Låter grymt! Efter att ha styrketränat i många år och med flera grymma tävlingsplaceringar i ryggen så la du styrketräningen på hyllan för att ge dig in i kampsportens värld. Vad var det som fick dig att ändra kurs och är kampsport något som alltid varit intressant, eller vad var det som fick dig att få upp ögonen för sporten?
Efter min sista tävling 2011 där jag tog hem mitt efterlängtade SM guld slutade jag styrketräna. Jag tyckte det var riktigt tråkigt om jag ska vara ärlig. Jag har inte tyckt det varit roligt på väldigt många år, men sen stötte jag på min fystränare, Boris Kuzmic, inom kampsporten som säger till mig:
- Jannika, jag vet vad du ska börja med! MMA!
Just i det läget var jag väldigt skeptisk då jag tänkte; Shit, slår de inte ihjäl varandra i den sporten?
Men strax därefter fick jag träffa min idag nuvarande MMA-tränare, Davids Bielkheden, som antog utmaningen att träna mig. Så redan efter första träningen var jag torsk på sporten. Riktigt roligt och jag bara älskar det idag.

Tanken var att jag skulle gjort min debutfight på en gala i Stockholm sommaren förra året men pga. att några värden i kroppen inte var som de skulle fick jag tacka nej till fighten. Jag tränar på men just nu är det fokus på Ironman och därefter är tanken att jag tar upp fighting-träningen igen.

Jannika Larsson tränar kampsport, MMA BJJ
Låt inte smilet lura dig; hon är snabb, stark, uthållig och slår stenhårt :)

Hur har övergången varit från att haft sånt stort fokus på vikter till att istället rikta om fokus mot mycket mera fys, rörlighet, etc.?
Eftersom jag tyckte styrketräningen var tråkig körde jag en del fys redan upptill styrketräning och ”istället för” vissa gånger, så övergången skedde automatiskt. Till slut körde jag bara fys, intervaller och rätt in på MMA-delen.

Vad är det för stilar inom kampsport som du tränar?
Då tanken är att jag ska köra Mixed martial arts (MMA) tränar jag mycket fys, Brasiliansk jiujitsu (Bjj), och stående boxning.

Jag vet att du tyvärr råkade på lite hälsoproblem tidigare men att det lyckligtvis har blivit något bättre. Hur påverkar detta din framfart inom kampsporten och vad har du för mål med att träna kampsport i sig?
Ja, som jag nämnde ovan skulle jag ju kört mig debutfight förra sommaren men att precis innan gjorde jag en hälsokontroll där det visade sig att jag hade förhöjd sköldkörtel, tre gånger så hög som normalt, och att mina trombozyter var alldeles för höga och hela tiden förökar sig. Så jag fick sluta med fightingen där ett tag för att gå på kontroller och träffa läkare, m.m.. De har kommit fram till att värdena är höga, men för att vara mig, som tränat på elitnivå såpass länge, så är värdena inte i riskzonen. Utan det går bra för mig att träna vidare, utan medicin men att läkare håller koll på det.

Jag ska först genomföra Ironman och alla lopp dessförinnan. Därefter får jag dra igång fighting-träningen igen och sen återstår det att se när första fighten blir av.

Låter smart och det ser vi fram emot! Du är en källa till inspiration för många men vad är det för saker eller slags personer som inspirerar dig?
Det som inspirerar mig att göra det jag gör är all respons jag får från alla runt omkring mig som följer mig och mina framgångar. Att få all den peppen är ovärderlig, att kunna inspirera andra med det jag gör är guld värt. Sen skulle jag aldrig kunna göra mina framsteg utan min älskade familj som stöttat och stöttar mig i allt jag gör.

Ditt motto är…?
Mitt motto är ”Fight YOUR Fight and no one else”. Gör din egen grej och utefter dina egna förutsättningar!

Alla har vi ett mål med vårt liv och vår träning. Det kommer alltid finnas hinder i vägen, frågan är hur du tar dig runt dem? Det kommer alltid dyka upp olika utmaningar. Frågan är hur du löser dem? Det kommer ständigt dyka upp genvägar. Frågan är vilken väg du prioriterar att gå? Fight YOUR Fight står för att du ska äga din egen strid och bekämpa den utefter dina egna förutsättningar.

Det låter väldigt klokt. Ok, om man ska bjuda dig på middag, vad bjuder man dig då på för att få plus i kanten?
Hahaha ja, oxfile med sötpotatis och rotfrukter är ju en favorit.

För alla som inte bor i Stockholm, om man vill anlita dig som coach online, hur går man då tillväga?

Jannika Hyper Larsson med sin rottweiler Shay
Jannika med sin rottweiler Shay

Jag coachar väldigt många online redan idag och det man gör om man vill ha min hjälp är att maila mig på fightyourfightsweden@gmail.com.

Såhär tänker och arbetar jag med klienter online:

  • Träningsupplägg online

När jag planerar träningsupplägg för en klient görs det med extra noggrannhet. Först en intervju där bakgrund diskuteras, nuläge där bl.a. skador tas upp, plus vart vi ska; vision/mål. Därefter börjar planeringen. Först görs en månadsplanering, sen en veckoplanering och sist en dagsplanering. En periodisering in i minsta detalj med hänsyn till alla delar.

Har jag online-klienter som har längre visioner som sträcker sig över ett år eller mer så görs en årsplanering till en början, sen månadsplanering, veckorplanering och sist en dagsplanering. Så detaljerat som exakt vilka övningar och antal repetitioner klienten ska göra.

  • Kostupplägg Online

När en klient efterfrågar ett kostupplägg hänger det oftast ihop med att en förändring vill göras. Alla har vi olika mål och eftersträvar olika saker. Därav är ett kostupplägg väldigt personligt och det som fungerar för en person behöver nödvändigtvis inte fungera för en annan individ. Så när ett kostupplägg skall göras görs först en intervju med klient. Frågor från hur en vardag ser ut idag, hur ser ett dagsintag ut idag, allergisk mot något till vad vill uppnås och hur ser visionen ut. När det är gjort görs en planering av kosten.

Det som sen är viktigt utöver allt det här är att kommunikation finns, ärlighet och förtroende finns. Det finns inga dumma frågor utan man måste känna att man kan ställa dem till sin tränare. Det är viktigt!

Det börjar dra sig mot sitt slut här och jag ber att få tacka så otroligt mycket för din tid. Har du något sista som du vill dela med dig av till alla läsare?
Jag är otroligt glad över allt jag presterat genom åren och denna satsning jag gör med Ironman är något i hästlängd och den största utmaningen jag någonsin tagit mig an. Jag behöver allt stöd jag kan få så vill ni, följ mig gärna på de sociala medierna runt om. Fortsätt bidra med era positiva engagemang som ni redan gör idag. Ni hittar mig på:

Hemsida: www.jannikalarsson.se
Blogg: http://jannikalarsson.se/#!/blogg/
Facebook: Jannika Hypahypaa Larsson
Instagram: JANNIKAHYPER

Tack!

HÄNG MED PÅ JANNIKAS RESA!

Vi tackar Jannika Larsson så mycket som tagit sig tid för en intervju i sitt hektiska schema och önskar henne all lycka till inför kommande Ironman, samt i alla hennes träningsverksamheter och äventyr. Följ, stötta och låt dig inspireras av henne genom att följa hennes äventyr på hennes hemsida och i sociala medier genom länkarna ovan.

Och vill du träna med Jannika så ladda ner hennes program på Healthy Heroes, eller kontakta henne direkt för personlig träning.

Nytt samarbets/sponsoravtal signats!

Posted by on March 31, 2014 in Uncategorized | 0 comments

I slutet på förra veckan signade jag nytt sponsor/samarbetsavtal med självaste EXPRESSEN! Expressen tillsammans med Intersport går nu in och sponsrar minn Ironman satsning. Detta är något jag är väldigt glad och tacksam över och jag ser fram emot ett grymt samarbete framöver.

Min Ironman satsning är väldigt stor för mig och båda Expressen och Intersport kommer följa mig inte bara under Ironman utan min väg dit. Jag har sex olika lopp jag kommer delta i dess för innan och de kommer vara med på var av ett. Känns tryggt och roligt att ha de vid min sida.

10153301_1387926554819446_1966919006_n

Att vara dedikerad är avgörande för resultat!

Posted by on March 28, 2014 in Uncategorized | 0 comments

Ja, så sant som det är sagt, att var dedikerad, motiverad och att man har bestämt sig, krävs för resultat!

En personlig tränare ska ha erfarenhet, intresse och kunskap om träning, kost, näringslära men också kunna kommunicera och hantera sina klienter på en mer personlig nivå. Det måste klicka! Att ta hjälp av en personlig tränare innebär många egenskaper. En motiverande person, personlig rådgivning i din träning och professionell hjälp är några nyckelegenskaper hos en personlig tränare.

För att du ska lyckas med dina mål är detta några grundläggande byggstenar som krävs av den som ska hjälpa dig nå dina mål.

För mig som din blivande tränare är ovanstående något jag verkligen står för däremot är det viktigt att komma ihåg: Jag är din tränare, jag stöttar dig och hjälper dig med hjälp av mina byggstenar. Dock är det du som måste göra jobbet. Fight YOUR Fight!

Jag kan hjälpa dig att nå dina mål! I mina ögon är allt möjligt!

Det finns inget som heter quick fix…

Att få resultat och då resultat som kvarstår är inget man gör bara sådär, utav det krävs att man är dedikerad, motiverad och att man har bestämt sig! Många timmars träning, strikt kost och tillsammans med ett dags schema som gör att vardagen fungerar är A&O. Vardagen måste fungera med allt vad det innebär; familj, läxläsning, skjutsa barn till fotbolls träningen, matlagning, shopping, vänner och allt vad det kan vara så är det viktigt att träning och kost blir en del i ens vardag. Planerar man ror man mycket i land.

En av mina klienter hade som mål att komma i så bra form som möjligt, med hjälp utav träning och ett kostiupplägg som är gjort specifikt för honom. Kosten är beräknad på hur hans vardag ser ut, hur han tränar, hans utgångsläge och vart han vill komma, vilket mål han har. Resultatet talar för sig själv:

bild 1

bild 2

bild 3

2Månader väldigt strikt, inga ätardagar förutom en kväll. Vill man så kan man!

Är du också intresserad av min hjälp? Hör av dig på fightyourfightsweden@gmail.com så pratar vi.

Välkomna!

Nu är det officiellt! Kontrakt med ny sponsor är signat…

Posted by on March 28, 2014 in Uncategorized | 0 comments

NU, är det officiellt! 

Intersport Uppsala, Boländerna går in och sponsrar hela min Ironman satsning! All utrustning, skor, kläder, you name it, som jag använder under all min träning, samtliga lopp inför Ironman och självaste Ironman kommer komma från just denna butik. Är väldigt glad över vårt samarbete vi har framför oss och jag kommer finnas på plats vid olika tillfällen (som kommer lanseras i tid) just i Bäländernas Intersport butik i Uppsala. Erbjudanden kommer också komma på olika produkter jag själv använder. Så håll utkik och kanske ses vi i butiken när jag är och gästspelar och berättar om hur det går för mig inflöt de olika loppen och passa på att komma och ställa frågor om utrustningen som jag då har äran att använda och lär mig mycket om. Kanske är just du intresserad av att börja träna löpning, cykel eller simning. Kanske till och med göra ditt första triathlon lopp. Håll koll här på bloggen, dagarna kommer lanseras. Passa då på och kom och ställ dina frågor så ska jag på bästa möjliga sätt svara på dem.

Återigen väldigt glad över detta samarbete och sponsorskap!

1977474_1380882485523853_1624259498_n

Träning i grupp i sommar – UTOMHUS!

Posted by on March 25, 2014 in Uncategorized | 3 comments

Så, nu är det dags att planera sommar schemat och då jag kommer erbjuda träning i grupp utomhus i sommar så lägger jag ut dagar, tider och klasser nu. Finns det andra efterfrågningar på dagar, tider och typ utav träningsform är det bara att dra iväg ett mail så ska jag se vad jag kan göra :)

Gruppträningform; träna tillsammans med dina vänner eller varför inte kollegorna

  • Vid bokning utav träning enstaka tillfällen 250kr inkl moms/pers/h (minimum 5pers)
  • Vid bokning träning terminsvis (12veckor) 170kr inkl moms/pers/h (minimum 5pers)

Träningsformer som går att boka:

  • Boxning följt utav core träning = Måndagar 18,15-19.30 Vecka.17-Vecka.28
  • Boxning följt utav fys träning = Onsdagar 18.15-19.30 Vecka.17-Vecka.28

Boxning: Vi jobbar med grundlagen och har fokus på roliga kombinationer och ett högt tempo så både flås och muskulatur får jobba. Man arbetar två och två men kommer man själv och vi är ojämna par, håller jag mitsarna åt den som är utan träningspartner.

Core: Fokus på mage och ländrygg. Fokus på både inre, yttre, sneda och “korsett”-muskeln. Styrketräning med varierande övningar som jag garanterar dig inte är vanliga tråkiga crunches. Öppna ditt tankesätt och släpp in nya fräscha övningar att mata magen med.

Fys: Fys är en träningsform som ligger mig varmt om hjärtat. Att göra av med all sin energi både på kondition, spänst, explosivitet, styrka och sen att ha ett intervall baserat upplägg gör att din kropp kommer ge sitt yttersta, en gräns du aldrig når på egen hand. Ta hjälp och kriga mot ett starkare och hälsosammare jag. Ett pass som är bra komplement till i princip vilket mål du än har med din träning!

Det bästa utav allt är att du utgår själv från din egen dagsform och status. Så alla kan vara med! :)

Gör såhär: Du hör av dig till mig via mail fightyourfightsweden@gmail.com Bokar upp ett tillfälle el 12veckor där du med vänner eller kollegor vill träna tillsammans. Jag har tillgång till lokal vid dåligt väder men annars är vi ute i en utav Stockholms fina parker en sommardag när solen skiner som starkast.

Sista anmälningsdatum för terminen är: 17/4

Ser fram emot en härlig sommar fylld med träning tillsammans med er där ute!

/Jannika

IMG_1054

 

Cykelpass a la Colting följt utav cykelpass a la Jannika = 2h totalt!

Posted by on March 25, 2014 in Uncategorized | 0 comments

Idag stod det cykling på tränings schemat. Kände mig helt okey i benen men ändå lite stumma från gårdagens långpass löpning. Men, det stod cykling på schemat så var bara att ta sig i kragen.

Idag körde jag följande men la på 10% på alla arbetande faser:

1.15 tim teknikintervall:

  • Uppvärmning 15 min
  • 10×2 minuter styrkeintervall, rullvila 1 min, arbetade med den tyngsta växeln som jag rimligtvis kunde dra. Siktade på 50-60 kadens och jobbade med rundtrampet
  • 3 min lugnt
  • 5 min vxlvis höger/vänster ben; 20-30 sek på varje ben
  • 3 min lugnt
  • 4×30 sek med 120-kadens (i princip högsta möjliga kadens jag kunde hålla) med 30 sek passiv vila mellan varje
  • Nedvarving 5 min

Efter detta otroligt sköna cykelpass åt jag mitt mellanmål som bestod utav proteinpannkakor och laddade då även om till mitt egna cykelpass som jag instruerar på tisdags kvällarna; 45min intervall baserad cykling. Så totalt blev det idag 2h cykling! Känner mig nöjd och nu väldigt trött efter middagen och matkoman. Nu är det dags att slänga sig i säng, 04.15 ringer klockan imorgon bitti igen.

Älskar rutiner!!

Natti allihopa! Nu ska jag slänga mig i säng och drömma mig bort till Barcelona, Oktober en varm sommardag in action…  ;)

X6p6f0p6G63DjK9

 

Dagens långpass resulterade i 2varv runt Djurgården och mer därtill..

Posted by on March 24, 2014 in Uncategorized | 0 comments

Idag var det dags för mitt allra första långpass! Det betyder 1,30minuter löpning. Det här passet skulle absolut inte upplevas som intensivt utan skulle vara det tempomässigt sett lättaste passet i veckan. Spring lugnt och behärskat! Skulle tänka på att springa med lätta steg och snabba fötter.

Detta passet skulle jag egentligen gjort förra veckan men tiden fanns inte riktigt så blev att jag startade denna veckan med det istället. Jag satte igång och sprang från jobbet, min plan vara att springa runt Djurgården. Det var fantastiskt väder och helt underbart att vara ute och springa. Något som slog mig när jag var ute och sprang mina lätta steg var att man kommer sjukt långt på 1,30h. Haha, jag sprang och jag sprang och det blev till slut:

Start från jobbet på Birgerjarlsgatan 18. Sprang ut till Djurgården. Där ute blev det två varv och sen sprang jag tillbaka till jobbet och avslutade med en runda runt Stureplans kvarter för att springa alla 90minuterna. På denna tid sprang jag 1,7mil med ett tempo mellan 5,11-5,13 De sista två kilometerna var jag uppe på 5,13-5,15 tempo. 

Detta är jag väldigt nöjd med och det kändes lätt! Överraskande lätt. När jag kom tillbaka till jobbet var jag väldigt stel i höft böjarna men thats it.

1383686_10152388950260649_2001610624_n

 

Mitt andra simträningspass på egen hand…

Posted by on March 24, 2014 in Uncategorized | 0 comments

I söndags var det dags igen. Att simträna!! Jag tog en “ätarhelg” Det betyder att jag äter i princip vad jag vill under hela helgen. I efterhand kanske inte det var ett smart drag då jag skulle simträna på söndagen, detta märkte jag efter några simlängder i vattnet. Jag kände mig tung och andfådd för minsta lilla, orkeslös, hade liksom inte den “rätta” sortens energi i kroppen. Men hade jag tagit mig till badhuset och väl var i vattnet då jäklar simmar jag, hur tungt det än är. Så jag drog av ett träningspass som följer:

  • Uppvärmning, 6x25meter bröstsim
  • Intervaller: 40x25meters längder. Varannan crawl och varannan bröstsim
  • 6x25meter benspark
  • 5x25meter bröstsim i form utav nedvarvning

Ett tungt pass men avklarat! Framöver ser jag till att ha rätt sorts energi under all träning. En viktig del för oss alla att tänka på. Ska man få ut maximalt utav sin träning är maten A&O. Detta vet jag och säkert ni också men av någon anledning så är man värd en hel del under helgen och man tycker att man kan unna sig det. Haha, ja så är det säkert men i mitt fall får jag begränsa det till en dag i veckan :)

Testa gärna detta simpass och återkom med hur ni tyckte det kändes!

/Kärlek

971318_10152386963425649_1400626993_n

Två konton på Facebook!

Posted by on March 24, 2014 in Uncategorized | 0 comments

Nu tar jag mig kragen och öppnar ett ytterligare Facebook konto för er som ej får en godkänd vänförfrågan från mig. Detta sker pga att jag nått maxantal på min andra “Jannika Hypahypaa Larsson”-sida.

Så sök på “Jannika Larsson” så hittar ni mig där :)  För övrigt hittar ni mig på följande sidor:

  • Instagram = JANNIKAHYPER
  • Facebook = Jannika Larsson
  • Facebook = Jannika Hypahypaa Larsson (Denna sida tar ej emot fler vänförfrågningar!)
  • Hemsida = www.jannikalarsson.se
  • Blogg = http://jannikalarsson.se/#!/blogg/
  • Twitter = Jannika Hyper
  • LinkedIn = Jannika Larsson

Må gott och tack för att ni följer mig och ger mig all den pepp och ert stöd inför alla mina utmaningar jag tar mig för! :)

Kärlek! /Jannika

1237784_10152389968860649_1578658271_n

Mitt första simpass på egen hand…

Posted by on March 22, 2014 in Uncategorized | 0 comments

I går tränade jag mitt egna första simträningspass efter genomgång med Colting. Jag tog mig till Eriksdahlsbadet och bytte om, på med baddräkten som jag känner mig så himla snygg i ;) och sen den fantastiskt snygga badmössan och de coola simglasögonen. Sen var det dags.. Mitt upplägg för dagen blev:

  • 150meter fritt
  • 6×25 benspark v id sidan
  • 40x25meter, växla mellan att simma en längd crawl HÅRT och en längd bröstsim som återhämtning.
  • Avslutade med 100meter bröstsim

Ett skönt upplägg och jag kom verkligen in i crawl simningen. Skönt när man känner flowet och att man simmar förbi de framför :) Hihihi..

1948212_10152381175745649_4788266_n